Bahagia dengan makanan sehat adalah upaya yang semakin digemari apalagi di zaman dimana penyakit seperti kanker semakin banyak, sehingga Anda jangan ragu untuk beralih ke hidup sehat sebagai cara menikmati hidup bahagia dan konsumsi makanan sehat.
Cara Menikmati Hidup Bahagia dengan Makanan Super Sehat
Berikut ini daftar makanan sehat yang perlu Anda konsumsi:
Selai kacang
Mirip dengan yogurt, selai kacang alami adalah camilan sehat yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Pastikan Anda menghindari merek yang memasukkan gula tambahan dan minyak lainnya. Mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang dapat memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti peningkatan protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Juga, mengonsumsi selai kacang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi peradangan, sedangkan kandungan vitamin E sangat penting untuk kesehatan otak.
Kacang hitam
Salah satu nutrisi yang orang tidak cukup adalah serat. Sayangnya, tidak mendapatkan cukup serat dalam diet harian Anda dapat memengaruhi pencernaan, mikrobioma usus, kadar kolesterol dan gula darah. Jika Anda membutuhkan lebih banyak serat sepanjang hari, salah satu sumber terkaya (dan juga salah satu yang paling terjangkau) adalah kacang hitam. Dalam 100 gram kacang hitam matang saja Anda akan mendapatkan 15 gram serat. Menurut Harvard Health: Wanita harus menargetkan sekitar 25 gram per hari dan pria sekitar 38, sehingga seperti yang Anda lihat hanya 150 gram kacang dapat mengurangi tingkat serat Anda untuk hari itu.
Satu hal penting yang perlu diingat, menurut Harvard Health adalah: Ketika Anda memasukkan lebih banyak makanan berserat ke dalam makanan Anda, Anda harus melakukannya dalam dosis kecil dan tidak sekaligus. Jika Anda memasukkan terlalu banyak dalam jumlah banyak sekaligus, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan seperti gas dan kembung. Jadi, pastikan untuk menambahkan kacang hitam secara bertahap ke dalam diet Anda jika Anda tidak terbiasa memakannya. Dan ini bisa memberikan dampak cara menikmati hidup bahagia untuk anda.
Cara Menikmati Hidup Bahagia dengan Super Real Food
Blueberry
Apakah Anda menambahkan yogurt dengan buah ini, memasukkannya ke dalam smoothie, atau hanya mengambil segenggam untuk mengemilnya? Blueberry dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di sekitar kita. Blueberry kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan. Tingkat antioksidannya yang tinggi dapat meningkatkan fungsi otak, membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, bahkan berkontribusi menurunkan risiko penyakit jantung. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk menambahkan buah berry ini ke dalam makanan harian Anda, ketahuilah bahwa buah ini juga tinggi serat yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Almond
Banyak orang ngemil almond tanpa menyadari bahwa mereka memberi tubuh mereka nutrisi yang dibutuhkan setiap hari. Jika Anda menginginkan hasil maksimal dari camilan almond Anda, pastikan untuk tetap memakan kulitnya, karena sebuah studi dari Ulasan Komprehensif dalam Ilmu Pangan dan Keamanan Pangan menemukan bahwa banyak antioksidan dalam almond terletak pada konsentrasi tertinggi di kulitnya. Jika Anda tidak suka mengemil kacang almond biasa, Anda selalu dapat menjaga kulit yang kaya antioksidan dan membuat mentega almond alami sendiri dengan mencampurkan kacang almond ke dalam food processor.
Cara Menikmati Hidup Bahagia dengan Sayuran Hijau Tanpa Pestisida
Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sekelompok sayuran termasuk kangkung, sawi, bayam, arugula, chard Swiss dan bok choy. Semua sayuran tersebut merupakan pembangkit nutrisi yang luar biasa, dengan setiap jenis sayuran hijau memiliki profil nutrisi yang sedikit berbeda. Beberapa sayuran hijau yang berbeda sepanjang minggu untuk mengonsumsi berbagai vitamin, mineral, gram serat, dan antioksidan sangatlah penting.
Mari kita lihat beberapa sayuran hijau yang lebih umum sebagai contoh manfaat yang dapat Anda berikan pada tubuh Anda. Bayam kaya serat tidak larut, antioksidan, vitamin A dan K, kalsium, dan zat besi, membuatnya sehat untuk mata, jantung dan pencernaan Anda. Kale adalah daun hijau populer lainnya, yang dikemas dengan kalsium serta vitamin K, A dan C. Karena nutrisi tersebut, sayuran hijau ini dianggap mampu untuk mendukung kesehatan mata dan kesehatan jantung, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya.
Delima
Beberapa penelitian menemukan bahwa buah delima dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Jika itu bukan alasan yang cukup, penelitian lain menemukan bahwa buah delima mungkin dapat berkontribusi pada pengurangan risiko Alzheimer dengan cara mengurangi kerusakan akibat stres oksidatif.
Daging kalkun
Bagi mereka yang makan daging dan ingin memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, kalkun adalah pilihan yang tepat. Kalkun adalah salah satu daging berprotein tertinggi dan mengandung beberapa tingkat lemak terendah, menjadikannya sumber protein tanpa lemak yang luar biasa. Misalnya, satu porsi dada kalkun mengandung lebih dari 25 gram protein dan kurang dari 2 gram lemak. Kalkun giling juga merupakan pengganti yang luar biasa untuk daging giling dan dapat dibuat menjadi burger atau dimasukkan ke dalam hidangan pasta favorit Anda untuk mengurangi lemak dan meningkatkan protein yang besar.
Ayam
Berbicara tentang produk daging berprotein tinggi, ayam adalah pilihan lain yang sehat, tanpa lemak dan kaya protein. Hanya dengan setengah dada ayam, Anda akan memberi tubuh Anda sekitar 26 gram protein dan hanya 3 gram lemak. Selain menjadi sumber protein tanpa lemak, ayam juga mengandung porsi yang signifikan dari nilai harian Anda untuk selenium, niasin, dan vitamin B6 dan B12. Selenium terkait dengan kesehatan kekebalan tubuh, kuku dan kesehatan kulit serta fungsi tiroid Anda. Niacin (juga dikenal sebagai vitamin B3), dikenal untuk membantu kesehatan sistem saraf dan saluran pencernaan Anda, dan vitamin B6 dan B12 telah ditemukan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan otak Anda.
Lentil
Dalam satu porsi lentil, Anda akan mendapatkan hampir 18 gram protein dan 16 gram serat. Menambahkan ini ke hidangan apa pun tidak hanya akan membantu Anda menjaga pencernaan yang sehat dan mikrobioma usus yang sehat karena seratnya, tetapi kombinasi serat dan protein akan membantu Anda merasa kenyang hingga makan berikutnya.
Sauerkraut
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, probiotik penting untuk kesehatan usus Anda, yang berperan dalam mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena itu, memasukkan makanan fermentasi seperti kimchi, kefir dan sauerkraut penting karena makanan fermentasi adalah sumber probiotik yang bagus. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus, dan mengoptimalkan kesehatan usus. Dengan meningkatkan konsumsi probiotik dapat mendukung suasana hati, pencernaan, tingkat energi, dan fungsi kekebalan tubuh Anda. Jika Anda menyukai rasa sauerkraut, Anda bisa menikmatinya langsung dari stoplesnya. Tetapi jika Anda tidak terlalu yakin dengan makanan fermentasi ini, Anda bisa memasukkannya ke dalam salad atau menambahkan sedikit ke dalam sandwich.
Bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan dan kehidupan orang-orang di berbagai peradaban, dan hari ini masih digunakan untuk menambah rasa dan nutrisi. Pertama, makanan ini dikaitkan dengan kekebalan yang lebih baik, dan beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa suplemen bawang putih dapat membantu mengurangi intensitas dan lamanya flu biasa. Selain meningkatkan kekebalan, suplemen bawang putih juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah. Suplemen bawang putih lebih terkonsentrasi daripada siung bawang putih biasa, tetapi tetap membuktikan bahwa memasukkan sedikit saja bawang putih ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat memberi tubuh Anda manfaat kesehatan yang kuat.
Kakao
Siapa pun yang mengatakan makanan sehat tidak enak pasti salah, terutama jika Anda mempertimbangkan manfaat kesehatan dari kakao sebagai sumber jenis cokelat favorit Anda. Biji kakao mentah adalah biji yang berasal dari pohon kakao, dan biji ini merupakan bahan dasar pembuatan cokelat. Saat biji ini diolah dan dijadikan bubuk, Anda akan mendapatkan bubuk kakao.
Biji kakao penuh dengan flavanol, yang merupakan senyawa tumbuhan yang dikenal memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Faktanya, kakao telah ditemukan untuk membantu mengatur tekanan darah, menurunkan kolesterol darah, dan bahkan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Tentu saja, tidak semua cokelat dibuat sama, dan meskipun cokelat berasal dari kakao, penting untuk memilih jenis yang memiliki persentase kakao lebih tinggi, yang biasanya berarti persentase bahan lain yang lebih rendah seperti tambahan gula.
Demikian informasi tentang cara menikmati hidup bahagia dengan menggunakan makanan yang sehat dan segar.