Apakah Anda ingin tahu tentang tips mengenai cara diet sehat cepat ? Perlu Anda ketahui tips untuk meningkatkan asupan protein bagi tubuh Anda. Untuk memasukkan lebih banyak protein berkualitas tinggi dalam diet Anda, cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan protein berkualitas tinggi. Dengan begitu Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke, Anda juga akan merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama dan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Kurangi jumlah karbohidrat olahan yang Anda konsumsi dari makanan, seperti kue, kue kering, pizza, dan keripik kentang yang bisa Anda gantikan dengan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, ayam, susu, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Atau makan makanan penutup yang dipanggang dengan yogurt Yunani, atau tukar potongan pizza dengan dada ayam panggang dan kacang.
Bukan penggemar makanan laut atau ikan? Pilihan menu ikan akan terasa lebih enak jika Anda mengetahui beberapa tips berikut ini. Jika Anda bukan penggemar makanan laut atau ikan, tetapi Anda ingin memasukkan lebih banyak ke dalam menu makanan Anda, ada beberapa cara untuk membuat makanan laut atau ikan agar lebih enak.
Selalu beli ikan segar.
Ada yang mengatakan cod, atau salmon memiliki rasa yang kurang cocok untuk dinikmati lansung. Anda dapat menyamarkan rasanya dengan menambahkan saus beraroma.
Tips tambahan mengenai ikan.
- Rendam ikan dengan bumbu Creole atau Cajun.
- Tambahkan ke kari, kerang atau ikan putih, seperti cod atau nila.
- Kombinasikan ikan bakar dengan salsa segar atau chutney favorit Anda.
- Campur salmon atau tuna dengan mayones rendah lemak dan bawang bombai cincang untuk isian sandwich yang lezat.
Untuk menghindari masalah saat Anda menambah asupan protein.
- Pilih kacang dan biji yang tidak tawar bertujuan untuk mengurangi asupan natrium harian Anda.
- Saat berbelanja kacang kalengan, pilih versi dengan rendah sodium.
- Menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda dapat meningkatkan produksi urin, jadi minumlah banyak air agar tetap terhidrasi.
- Peningkatan protein juga dapat menyebabkan kehilangan kalsium, jadi pastikan untuk mendapatkan banyak asupan kalsium (1.000 hingga 1.200 mg per hari).
Serbuk protein.
Dalam kebanyakan kasus, mengkonsumsi keseimbangan makanan utuh setiap hari akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan, meniadakan kebutuhan akan suplemen protein.
Namun, Anda bisa mendapat manfaat dari menambah makanan jika Anda adalah:
- Seorang remaja yang sedang tumbuh dan sering berolahraga.
- Seorang dewasa beralih ke pola makan vegan untuk menghilangkan daging, ayam, ikan, dan bahkan susu serta telur dari diet.
- Orang dewasa yang lebih tua dengan nafsu makan kecil yang merasa sulit untuk makan kebutuhan protein dalam makanan utuh.
- Memulai atau meningkatkan program latihan teratur, mencoba menambah otot, pulih dari cedera olahraga, merasa lemah saat berolahraga atau saat mengangkat beban.
Menggunakan suplemen protein.
Suplemen protein hadir dalam berbagai bentuk termasuk bubuk yang bisa Anda campur dengan susu atau air, getar pra-campuran, minuman siap saji, atau di bar. Jenis protein yang paling umum digunakan seperti whey, kasein, dan kedelai. Whey dan kasein adalah protein berbasis susu, sedangkan kedelai adalah pilihan yang lebih baik untuk vegan, atau siapa pun yang alergi terhadap susu.
Masalah keamanan.
Suplemen protein mungkin tidak aman untuk orang tua yang memiliki penyakit ginjal atau orang yang baru saja menjalani operasi pada sistem pencernaan. Beberapa bahan bahkan dapat berinteraksi dengan obat resep, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum Anda menggunakannya.
Minumlah banyak air agar Anda tetap terhidrasi dan pastikan juga Anda mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda.
Carilah bahan tambahan, karena banyak suplemen protein dikemas dengan karbohidrat dan gula tambahan.
Cara Diet Sehat Cepat Dengan Melihat Asupan Lemak
Pada cara diet sehat cepat, selain protein asupan lemak juga perlu diperhatikan. Bagaimana memilih lemak yang sehat dan baik untuk tubuh. Ini semua yang perlu Anda ketahui tentang lemak makanan, termasuk cara membuat pilihan yang lebih sehat tanpa mengorbankan rasa.
Apa itu lemak makanan?
Lemak adalah jenis nutrisi, sama seperti protein dan karbohidrat, tubuh Anda juga membutuhkan lemak untuk energi, untuk menyerap vitamin, dan untuk melindungi kesehatan jantung dan otak Anda.
Selama bertahun-tahun kita telah diberitahu bahwa makan lemak akan menambah beberapa inci ke lingkar pinggang, meningkatkan kolesterol, dan menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tetapi, sekarang kita tahu bahwa tidak semua lemak itu sama.
Lemak tidak baik atau lemak tidak sehat, seperti lemak trans buatan dan lemak jenuh, bersalah atas hal-hal tidak sehat yang telah disalahkan oleh semua lemak yang mengakibatkan peningkatan berat badan, penyumbatan pembuluh darah, peningkatan risiko penyakit tertentu, dan sebagainya. Tetapi lemak sehat seperti lemak tak jenuh dan omega-3 memiliki efek sebaliknya. Faktanya, lemak sehat menjadi peran besar dalam membantu Anda mengatur suasana hati, melawan kelelahan, dan bahkan mengendalikan berat badan Anda.
Dengan memahami perbedaan antara lemak sehat dan lemak tidak sehat, serta cara memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam diet Anda. Sehingga Anda dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi dan kesejahteraan Anda, dan bahkan mampu menurunkan berat badan Anda.
Cara Diet Sehat Cepat dan Kolesterol Diet
Lemak sehat juga menjadi peran utama dalam kadar kolesterol Anda. Kolesterol adalah zat berlemak seperti lilin yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Dalam dan dari dirinya sendiri, kolesterol tidak buruk. Tetapi ketika Anda terlalu banyak kadar kolesterol, itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Seperti halnya pada lemak, ada kolesterol baik dan ada juga kolesterol buruk.
Kolesterol HDL adalah jenis kolesterol baik yang ditemukan dalam kandungan darah Anda. Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol buruk. Kuncinya adalah menjaga kadar kolesterol LDL tetap rendah dan kolesterol HDL tinggi, yang dapat melindungi Anda dari penyakit jantung dan stroke.
Sebaliknya, jika kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyumbat arteri dan kadar kolesterol HDL yang rendah dapat menjadi penanda peningkatan risiko kardiovaskular.
Pengaruh terbesar pada kadar kolesterol Anda adalah jenis lemak yang Anda makan. Jadi, daripada menghitung kolesterol, penting untuk Anda agar fokus menggantikan lemak tidak sehat dengan lemak sehat.
Lemak sehat vs lemak tidak sehat
Lemak merupakan bagian penting dari diet sehat, daripada mengadopsi diet rendah lemak, lebih penting untuk fokus pada makan lemak sehat yang lebih bermanfaat dan membatasi lemak tidak sehat yang berbahaya.
Lemak sehat atau baik
Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dikenal sebagai lemak sehat atau lemak baik karena mereka baik untuk jantung, kolesterol, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Lemak ini dapat membantu:
- Turunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Turunkan kadar kolesterol LDL yang buruk, sambil meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
- Cegah irama jantung yang tidak normal.
- Turunkan trigliserida yang terkait dengan penyakit jantung serta melawan peradangan.
- Mencegah aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan arteri).
Menambahkan lebih banyak lemak sehat ini ke dalam diet Anda, dapat membantu membuat Anda merasa lebih puas setelah makan, mengurangi rasa lapar dan dengan demikian menurunkan berat badan. Jika dicermati cara diet sehat cepat mudah diterapkan asalkan kita tahu cara menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.